【保存版】ハビットトラッカーの項目アイデア105選｜楽しく習慣化しよう！
「習慣化したいことがあるのに、なかなか続けられない」
そんなお悩みを抱えている方におすすめなのがハビットトラッカーです。
ハビットトラッカーは習慣化したいことをピックアップし、毎日達成できたかをチェックするツールです。
日々の週間を記録し可視化することで、目標達成や生活習慣の改善を期待できます。
私はハビットトラッカーを続けて7年ほど経ちました。
以前は典型的な3日坊主だった私ですが、ハビットトラッカーをつけることで勉強や読書などを習慣化することができました。
本記事では、ハビットトラッカーを始めてみたい方や項目の内容を改めたい方に向けて、ハビットトラッカーのアイデアを105個ご紹介していきます。
自分のライフスタイルに合わせて、「コレだ！」というものを見つけてもらえれば幸いです。
ハビットトラッカーを活用して、より豊かな生活を実現しましょう！
ハビットトラッカーについて
ハビットトラッカーは習慣化を手助けしてくれる便利なツールです。
ハビットトラッカーは、直訳すると「習慣の追跡」という意味。
習慣化したいことを日々記録していくことで、目標達成や生活習慣の改善を手助けしてくれます。
ハビットトラッカーは、夢や目標がある方にこそおすすめ。
小さな習慣の積み重ねが、いつか大きく実を結ぶきっかけになるかもしれません。
ハビットトラッカーを楽しく続けるコツ
ハビットトラッカーで習慣化しようと思っていても、ハビットトラッカー自体が続かなくては意味がありません。
ハビットトラッカーを無理なく楽しく続けるために、以下のことを工夫するのがおすすめです。
- 達成のハードルを下げる
- よく使う媒体で管理する
- 毎日チェックする時間を決める
ハビットトラッカーには、２つのハードルがあります。
「達成のハードル」と「記録のハードル」です。
まずは習慣化することが大事なので、達成のハードルはなるべく低いところからスタートするのがおすすめです。
たとえば、「勉強する」という項目なら「1分以上勉強したら達成」、「読書をする」という項目なら「1ページ以上読んだら達成」というように、なるべくかんたんにクリアできるように設定しましょう。
記録のハードルを下げることも大事です。
ハビットトラッカーは毎日続けることで効果を発揮します。
「毎日記録すること」を習慣化するためには、よく使う媒体で管理したり毎日記録する時間を決めたり、続けるためのハードルも下げておきましょう。
手帳を使っているなら空いているページを使ったりハビットトラッカー用の付箋を使ったり、スマホやタブレットをよく使うならデジタルノートで管理したり。
ライフタイルに合わせた記録方法を選ぶことで、ハビットトラッカーのハードルを下げることができますよ。
ハビットトラッカーにおすすめなフォーマット
ハビットトラッカーの記録におすすめなフォーマットもご紹介します。
- カレンダータイプ
- プロジェクトタイプ
いずれも私が実際に使ってみて「使いやすい」と感じたフォーマットです。
それぞれ実例を見てみましょう。
カレンダータイプ
ハビットトラッカーの項目数が少ない場合はカレンダータイプがおすすめです。
写真ではハビットトラッカー用の付箋「ジャーナルふせん
」を使っていますが、お手持ちのカレンダーや手帳の隅にミニシールを貼ったりチェックマークをつけたりする方法であれば、より手軽に始められます。
デジタルノートでもカレンダーのフォーマットを用意するだけで、同様に記録できますよ。
＼ 手帳で管理するならコレ！ ／
プロジェクトタイプ
ハビットトラッカーの項目数が多い場合は、一覧で管理できるプロジェクトタイプがおすすめです。
私はライフログの記録に使っているジブン手帳Lite miniを使って記録しています。
最近はデジタルノート用のフォーマットもたくさんありますよ。
ハビットトラッカーの項目アイデア105選
それでは、ハビットトラッカーの項目のアイデアをジャンルごとにご紹介していきます。
- ライフスタイル系
- 健康・美容系
- 家事系
- 趣味系
自分に合うものを見つけて、チャレンジしてみましょう！
ライフスタイル系
まずはライフスタイルにまつわるアイデアです。
- 読書をする
- 勉強をする
- お金を使わない
- 小銭貯金する
- 家計簿を書く
- 日記を書く
- 手帳を書く
- ToDoリストを終わらせる
- 新聞を読む
- ニュースをチェックする
- 就寝前にスマホを見ない
- スマホの使用時間を○時間以内にする
- 朝の身支度を30分以内に済ませる
- 自分時間を作る
- 瞑想をする
- アロマを焚く
- バッグの中身を整理する
- 明日の服を決めておく
- 鏡の前で笑顔のチェックをする
生活と密着した内容が多いため、ハビットトラッカー初心者の方も取り入れやすいですよ。
健康・美容系
健康や美容にまつわる内容も、ハビットトラッカーと相性抜群。
ダイエットなどの手助けにもなってくれます。
- 朝ごはんを食べる
- 3食食べる
- 間食をしない
- 夕飯を○時までに食べ終える
- 白湯を飲む
- お水を○L飲む
- 摂取カロリーを○kcalに抑える
- フルーツを食べる
- 野菜を○種類以上食べる
- 発酵食品を食べる
- 甘いドリンクを飲まない
- カフェインを控える
- ○時以降にカフェインを摂取しない
- サプリメントを飲む
- 自炊する
- お弁当を作る
- 水筒を持参する
- 外食しない
- お酒を飲まない
- タバコを吸わない
- ○歩以上歩く
- 自転車に乗る
- 30分以内に起き上がる
- ○時に起きる
- ○時に寝る
- ○時間以上睡眠時間を確保する
- ストレッチをする
- 筋トレをする
- マッサージをする
- リンパケアをする
- 頭皮マッサージをする
- ヨガをする
- ジムに行く
- ウォーキングをする
- ランニングをする
- 一駅歩く
- 階段を使う
- 湯船に浸かる
- 半身浴をする
- スキンケアをする
- 5分以内にドライヤーをする
- ヘアケアをする
- リップケアをする
- ネイルケアをする
- 日光浴をする
- 体重を計る
- 3回歯を磨く
- フロスを使う
- 日焼け止めを塗る
- フェイスパックをする
- 姿勢を意識する
- 美容の知識をインプットする
一つひとつは小さなことでも、つい手抜きしてしまいたくなる日もありますよね。
そして、一度やめてしまうとなかなか続けにくくなってしまうもの。
ハビットトラッカーは小さな習慣の積み重ねをチェックします。
「こんなに些細なことでもいいの？」という内容こそ、本当に意味のあるものになるはずです。
家事系
続いては家事にまつわるアイデアです。
- 小掃除する
- 洗濯をする
- 掃除機をかける
- フローリングワイパーをかける
- 床を拭く
- シンク掃除をする
- コンロ掃除をする
- キッチンリセットする
- 洗い物を放置しない
- 新しいレシピにチャレンジする
- 玄関掃除をする
- お風呂掃除をする
- トイレ掃除をする
- 洗面台掃除をする
- 排水溝掃除をする
- 物を捨てる
- テーブルの上を片付ける
- 床に物を置かない
- 植物に水をあげる
- 布団を整える
- ソファを整える
家事は、溜めれば溜めるほど億劫になってしまうもの。
毎日少しずつ進めることを習慣化できれば、大掛かりな掃除をせずに済むようになりますよ。
趣味系
最後は趣味に関するアイデアをまとめました。
- 写真を撮る
- 音楽を聴く
- 新しい音楽に触れる
- 絵を描く
- ハンドメイド作品を作る
- 推しの映像を見る
- アニメを見る
- ドラマを見る
- 映画を見る
- 漫画を読む
- SNSを投稿する
- ブログを書く
- 楽器を演奏する
好きなことをする「趣味時間」も、充実した生活には欠かせません。
ストレス発散やリラックス効果も期待できるので、忙しい人こそ趣味系のハビットトラッカーを取り入れてみるのがおすすめです。
以上が、ハビットトラッカーの項目アイデア105選です。
ぜひ本記事の項目を参考にしつつ、自分だけのハビットトラッカーを作ってみてくださいね。
おわりに
ハビットトラッカーのアイデアを105個ご紹介しました。
ハビットトラッカーは誰でもかんたんに始められて、夢や目標の達成に役立てられる便利なツールです。
「習慣化したいことがあるけど、なかなか身につかない」という方はぜひハビットトラッカーで習慣化にチェレンジしてみては？
それでは、最後までご覧いただきありがとうございました！
＼ 手帳で管理するなら！ ／
